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チョコザップ歴約１年になりました。
運動ていうか走るのに嵌り、一年前は想像つかなかったジョギング愛好者が爆誕。
人って変わるのだ！と、びっくりです。（まさかハーフマラソン走るとは）

そもそもチョコザップは相方さんの付き合いで、
私もやろうかな、というのがきっかけ。

最初の２ヶ月くらい、おそらく筋トレ効果で、体重が１kgほど増量して
体にいい意味の増量とは解りつつ納得いかず、なら有酸素を増やすしかないっと

走る距離を２K⇒３K⇒４K⇒５Kと伸ばすうちに（最初はトレッドミルで）
５K走れるなら、マラソン大会参加できる？✨

じゃぁ、恰好から入りましょっと、ちょっといいスニーカーを買って
外を走る練習を開始 ⇒ めっちゃ気持ちいい〜 ⇒ 今に至る！です。

走るのが楽しくなってから、筋トレにはあまり興味がなくなったけど
有酸素だけでがんばって体が貧相になってしまうのを危惧し、筋トレも継続中です。
（走るためのエネルギーは脂肪だけでなく筋肉からも調達していくため、重度の有酸素は
　筋肉が痩せてしまう、筋肉が減ると代謝が減るため、太りやすくなる可能性も）


前置きが長くなりました、30年間一切動かなかった人が週に４回運動（ジョギング）を
一年間継続するとどうなか。人体実験でした。(笑)
一周年記念に、良かったこと、良くなかったこと、その他、えっ！？と思ったこと書いてみます。

【スペック】-------------------------------------
年齢：50代　中肉中背、食事制限なし、アルコールは飲めない、甘いもの好き、運動してない歴30年
運動メニュー：週四回ペースで
有酸素（ランニング）45-50分、デフォルト7km
筋トレ：20分
ストレッチ：15分
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✨よかったこと✨
・見た目の影響、体が引き締まる、血色がよくなる。結果服が着こなせる気がする
　（毎日会う人からもシュッとしたとか、肌艶がいいと、言ってもらえたり）
・ストレス発散
　（そもそもストレスの高い時期にはじめた、救いになった）
・走りながら音楽を聴く時間たっぷり
　（以前はしっかりと音楽を聴く時間がなかったかもしれない）
・寒さに強くなる
　（なんでだろう？）
・風邪を引かない
　（たまたまかもだけど去年は一度も熱とか出ず）
・少し痩せた？
　（食事制限はしてないので、１キロだけ）
・腹筋がっ！
（SIX PACK COMING SOON）
・電車で立つのが苦でない
　（座りたいから快速やめて各停にするとか、しなくなった）
・足がつらない
　（つりそうで、つらない）
・話題が増えた
　（世代年齢関係なく、走るのが好きな人と話ができる）
・道すがらの発見
　（面白そうな店だなとか、こんな綺麗な景色があるのか、とか）
・旅の楽しみ
　（初めて行った所など走るのがめっちゃ楽しい）
・帰宅難民にならない可能性UP
　（状況に寄りますが、20〜30Kならば自分の足で動ける）


😨よくなかったこと😨
・時間が取られる
　（テレビとかあまり見なくなったけど）
・楽器や歌の練習度合いが減る
　（走ってる分練習したらどれだけ上達するのか、、、）
・眠い
　（前より寝てしまう。。。）
・意外と出費
　（スニーカー、ウェア、時計、大会の費用、その気になれば幾らでも）
・物が増えてしまう
　（出費とかぶりますが）
・怪我のリスク
　（体の回復のため、一日おきでやってます、時々実際足とか痛くなる）
・交通事故等のリスク
　（歩道を突進してしまう音楽を聴いてるのも危ない）




😲良くも悪くものこと、、、😲
・洋服の好みが変わった
　（柄物のがすきだったけど、無地のシンプルな衣服が好きに）
・老化に影響なし
　（気持ちは若返ってるけど、白髪とかはしっかり増えて体は予定通り老化中）
・銭湯巡り
　（マラソンの日の帰りは銭湯で筋肉ほぐしてます）
・ジョギングの脳への効果
　（記憶力、集中力がアップすると言われているが実感ナシ）


長くなりました。すみません。✨✨
簡単にまとめると、いいことは見た目に効果が出たこと
悪いことは時間が取られていること

ストイックに思えるかもしれないけど、割とは楽に続いてて
継続のコツは、曜日やメニューを決めてしまい、脳では考えずこういうもんだと思い込む。(笑)
なので、ライブの日の後やら、宴会の後でも該当の曜日には走ったりしてます。
（時々どうしても都合合わない時は別日に振り替え）


そんなこんなで、一年が経ち途中骨折したけど元気に過ごせた
（大前提、まず健康であることを親に感謝！）
まだまだ数年先ではありますがこの感じで元気な還暦目指せたらいいなぁ！

それから今年の秋口にはフルマラソンに挑戦したい😊

ということで、初めて骨折を経験しました。
（マラソン関係なく、歩いてる時アスファルトの上で転んで。。。）


といっても割れたというより、ヒビが入ってしまった感じ
当日から歩けていたので、まさか折れているとは思わず、
一週間放置、でもいつまでこ痛みが引かないので

病院行って、レントゲン撮ったら
割れていると（ガーン！）


と、これが、1月の終わりごろの話でした。


今は大分良くなっているし、相変わらず日々走っているものの
なんとなくいつも膝に違和感や鈍痛があるかも。


年齢のせいもあるけど、骨折って時間がかかりますね💦💦
もう骨はもとに戻っても、骨折した足と健常な足の
筋力のバランスが崩れていてリハビリが大切だなと思います。

みなさまも気を付けて。



そんな中、練馬のハーフマラソン（完走）

青梅マラソン（20K地点リタイア）をやりつつ
今週末は実家の小山市で10Kのマラソン走ります😊


ちゃんと休めば、もっと回復早いのかもしれません（ばかです）


そうそう、音楽！方がおろそかになっている感ありますが
3月、４月と、声のお仕事が2つありました。
夏ぐらいまでにお知らせできると思います😊

1つは、知人のCDにコーラス参加（とてもインパクトのある楽曲！！）
もう1つは、前回、忘れないで↓、がとても好評だったトニーニョさんのプロジェクトです。

運動めっちゃ続いてます。

具体的に書くと、ランニング（5〜7キロ）+筋トレ＋ストレッチを
約一日おきにやって、週４回ペースくらい

それで５月から始めたので、約半年。
体重は最近は測ってない💦（まさか増えてはいないだろうと安心して）
のでわからないけど、たぶんほとんど変わってないです。。。残念

筋力もあまりわからないけど
お腹にうっすら６パックのシルエットがあるような？ないような？

ただ、走るのがめちゃくちゃ楽になったし
足が痛くなることもなくなったので、安心してはしれます。
（ちょっと前まで足首やら、股関節が交代でいたくなってた）

そしてちょっと早く走れるようになったかも😊

月に１回ペースでマラソン大会なんかも参加してて、
10キロは余裕で走れるようになりました！


マラソン大会楽しいです！

12月には初めてのハーフマラソンの予定もあって
果たして完走できるのか。


ということで、残念ながら見た感じの変化はあまりないけど
めっちゃ元気です。


良く続くもんだと自分でもビックリですが
めんどくさく感じないコツ

とりあえず決めちゃう。私は曜日とメニューを決めて何も考えずに
予定通りにやってる感じだけど、この考え方が楽なのかも。

これを応用して、発声練習やギターの基礎練もなんだか楽になりました。
（発声はもとから基本毎日やるものとして、考えてみたら数えきれないくらい何年も続いている）

ライブの回数も減ってますし、音楽から遠ざかちゃってると思われたらこまるので。
こちら、夏に作ったクリップぜひみてくださーい。



もうひとつ続いていること。
誰にも宣伝せずに、弾き語りをひたすらyoutubeにアップするシリーズも
コツコツやって約一年になりました。
（すみません、主旨としてチャンネル情報内緒です）

9月チャンネルオープン➡12月（登録者１名）➡5月（10名）➡7月（20名）➡11月（約40名）
ゆっくりすぎて自分の実力はこんなものか、、と思いつつ、徐々に増えていてとても嬉しいものです。

登録者100名超えたら、オンラインライブしたい！！

前回５Kのマラソンについて書きましたが
９月に入ってからも、5Kマラソン、10Kマラソン　にエントリー
マラソン後は銭湯、というコースに嵌り楽しんでいます。


一体どんな分量で運動しているかというと
週に４日、5Kランニング+筋トレ20分＋ストレッチ分
という感じです。（けっこう時間つかってますよね、この分練習したらどんなにか、、と思う）


ここ30年くらい体を動かしていなかった人がやってる割には
相当な運動量と思います。

これをずーーーっと４か月（6月〜9月）続いてどんな変化があったのか、興味わきません？😊


まず内面の話ですが、血液検査をしたら、悪玉コレステロールが減ってた！！！！（わーーい）

そして外見的な話。体重は１ｋｇ減りました。
今までキツキツだったスリムパンツがゆとりを持ってはけるようになった。


とはいえ、「やせたね！」と言われることはまだないです。💦
かわりに「なんかシュッとした！」という言葉を３〜４人から言われたので
目に見える変化が確実にあるのでは😊


それから、「血色が良い」「肌の調子よさそう」とか
運動してるという話をしない（先入観のない）方からも言われたので、これも嬉しいことです。


ケガさえなければ、このペースで１年くらいはまず頑張って
体にはどんな変化が現れるか。人体実験みたいな感じで楽しんで頑張っています。
ということで中間の記録として、ブログに書いてみました。



ところで、ぜんぜん音楽活動してないん？って思われそうですがちゃんとやってます。
機会をいただけてありがたいと日々思っています。ありがとうございます。


9/22 サッシペレレ　ランチライブ　DUO MOSAICO


9/22 ノーウェジアン・ウッド　ビーグルさんとのDUO


9/22 ノーウェジアン・ウッド　ビーグルさんとのDUO

日曜日のカンカン照りの昼間、いつものようにペンを連れてお散歩中
突然、母からテンションの高い電話で、何事かと思ったら！

なんと、母校の「石橋高校」が高校野球の県大会で優勝して
甲子園に出場することになった！というニュース。
（母も私も母校が同じ）

実は去年の３月に２１世紀枠で春の選抜に出場したことがあり
母校を甲子園で応援できるなんて、きっと一生に一度だ！っと
深夜バスでがんばって応援にいったのが、まだ記憶に新しいのですが

一生に一度じゃなかった！！！
しかも今回は準決勝で作新、決勝で国学院を破っての、ですから
実力が伴っての出場です。

２１世紀枠出場の際も、ボコボコに負ける心配もしてましたが
割と互角に戦っていて、特にピッチャーの入江君（当時1年生）がいいなぁと思いましたが

彼が３年生でエースで甲子園に出てきて、しかも母校は今年１００周年だったり
スポコン漫画の主人公みたいな人っているんだなぁ。
（大谷選手はその上を行ってますね！）

とにかく応援に行きたいと思っていますが、
組み合わせが決まるのが８月4日かぁ。。。都合が合うことを祈るばかり
（２回戦がないと思っているわけではないけどやはり確実に応援したい！）

ところで、友達が少なすぎて、誰とも共感できない寂しさ。。。これを機に誰かと連絡とれればいいなぁ。。。




こちらは春の甲子園に応援に行った時の動画です。（約一年半前）
今度は新幹線で行こうかな！

ランナー膝（腸脛靭帯炎）
ってやつ、来ました。

うすうす、なんか来る予兆があったけど
そりゃぁ、いい年のおばちゃんが、急に運動しているので仕方ないですよねぇ。


とはいえ、まだ大した痛みではないので、運動の頻度落とさずにやってますが
大丈夫かな？８月頭のロードを５ｋ走るのに向けて
何度か外も走っており、割と絶好調なのだけど、それまで持つのか。。。。

また追ってお知らせします！





ところで、コロナをきっかけにすっかり足が遠のいていた
美術館にひさしぶりに行きました。

やっぱり生の絵は色がきれいだし、パワーがあってしびれる
キリコのイメージは静かで不思議なでしたが

思っていた以上にずっとずっといろいろな絵が見れて
本当にいい展示でした。コロナで行くのが廃れてしまったのは
クラシックのコンサートもあって、また復活したいなぁ。

すごい自信作の音楽クリップができました。
Noel Rosaの 居酒屋での会話 という曲です。

歌はずいぶん前からレパートリーにしていましたが
この速さで弾き語りすることは、コロナの頃から練習して、今やっとです！

見ての通り歌詞がすごく面白いので、それを伝えられるクリップにしてみました。
（ちょっと大げさです💦）

撮影は東中野のカフェを借りたのですが、この撮影、搬入搬出も含めすべて一時間で終えたのは
手前みそですが、凄いかも！
（当初は女性のキャラも予定して３役がんばろうかとおもったけど、
時間、労力、編集のめんどくささ、を考えると早々に女役はなしにしてよかった）




ところで！
ここのブログは日記の代わりとして、なんでも書いてますが

前回６月のはじめごろに「草原のマルコ」の動画をアップして
その時にチョコザップ通ってまーす。と書きました。

その後も順調に継続中で、最低週に４回は、ちょこザップというより
長ザップで、じっくりやってます。


当初はおそらく筋肉量とか、筋肉疲労が原因で増えてしまった体重も
開始２か月目にして、やっと元に戻ってきました。
（ってことは筋肉増でスタイルはちょっと良くなったってこと！？）←実感ないが

この年齢でガリガリは貧相に見えそうなので、劇的変化は望んでいないものの
少し（１〜２kg）は痩せたいかも😊
若干食事にも気を付けつつ、引き続きがんばります。

ところで、今まで何もしなかったのに、急に運動を継続できるモチベーションは
上に書いた通り、運動しているのに体重が増えた、なんでだよ（怒）な、気持ちで

走る距離を２K→３K→４K→５Kと、どんどん増やしていくことになったのですが

これが意外と楽しく、苦にならない。
それで5ｋを割と楽に走れた時には私は思った。

「ロードもいけるはず！！😊」

ということで、夏や秋の5キロマラソンや、10キロマラソンにエントリーしました。（気が早くね？☺💦）
たぶん5キロは行けそうだけど、10キロは持たないだろうなぁ。（７キロ地点で挫折する予定だ。）

いつもはジムのマシンで走っているので、
この週末に初めて外で５キロを走ってみたら、35分くらいで行けたので
（目標のマラソン大会の）制限時間1時間は余裕かもな。😊

とにかく、めっちゃ元気です！！！

つい二ヶ月前までは、スニーカーは数年に一度履くか履かないか、
Tシャツも年に数回しか着ない人だったのに、

ランニング専用のそこそこグレードのシューズやら
Sheinでは大量のトレーニング用Tシャツをゲットし、カッコから楽しんでいます。
（さすがに足首が痛くなってしまったので専用シューズが必要になった）

人ってこんなに、あっという間に変わるもん？？
自分のことながら驚きです。


今年は意図せずに変化の次期で、レギュラーライブを持っていたお店が
閉店してしまったり、担当が終了したり、ライブの機会が少ないとは
前々から書いていましたが、

その代わりに運動が好きな人になりました。
それ、関係ないんじゃっと思えるかもしれないけど
常に（レギュラーで）ライブの予定を抱えることは
気持ちの大きな部分を占めるもので
ジムに行くなんて、到底思ってもいなかった。


ちなみに、１0年ほど前に一度ライブが嫌になって
その時は意図的に予定を入れない期間を半年ほど作りましたが
いつのまにか、ギターの弾き語りを習得しました！
（暇だったのでアドリアーナ・カルカニョットの初期に弾き語りDVDを見ながら真似をしたのが最初）


何かを手放すと、何かを手に入れることができるのかもしれません。

（なんて、書いておいて半年後には足腰壊して隠居しちゃうかもですが、
引き続きこちらで報告しまーす。）

では最後に、最初に紹介した動画のポルトガル語字幕バージョン
音や映像も更にローファイでNoel Rosaの時代の雰囲気に近づけたものを
ご紹介させていただきますね。

タイトルの通りで動画をせっせっと作って楽しんでいます。
オカメインコペンちゃんの散歩、野沢知子メイン、あともう1っこ（ひみつ）の
３つのyoutubeチャンネルを運営中です。


野沢知子メインチャンネルで、一番再生されているのが
�@コスモスに君と（伝説巨人イデオン）
�APra machucar meu coracao←ブラジルからの高評価の数が異常

です。ボサノバ歌手としては悔しいかな、アニメの曲は人気があるので
ときどき、子供のころ好きだったアニソンもUPしたりしてます。

歳がばれるけど、まぁいいいや、で、最近懐かしい名曲をやってみたら
なかなか好評なのでこちらにもUPします。





この映像のカスタネットは我が家のペン子ちゃんが熱演していますが
旅をするオカメさんはなんとAI動画なのです。クオリティー高くてびっくりですよね。
当初は演奏の映像に海外の風景を挟んで作ろうと思ったけど
AIさんのおかげでストーリ仕立てにできました。


アレンジについては、あえてオリジナル音源を聞かずに演奏して
テレビやカラオケなどで聞いた記憶をもとに「記憶スケッチ」で雰囲気を再現しています。


【苦労した点】


音源編
・リコーダーなら出来ると思って買ってきたら、ジャーマン式とバロック式があると知ってびっくり
（今回はバロック式を購入 #、♭の音階の演奏に向いている）
・歌を優先したらキーがF#m（#３つのキー）になってしまった。ギターはカポで対応したけど、リコーダーは激ムズ
・リコーダーの音域が案外低くて最高音に近いところまで使う羽目に。
（音が不安定なため、うまくいったものをつなぎ合わせてなんとか仕上げた）
・ギターはイントロなど、トレモロにしたかったけど、技術的に未熟で断念！
・ギターをストロークで弾くのがとにかく苦手

撮影編
・ペンちゃんがすごくやる気がなかった（カスタネットのパート）
・撮影した公園が中途半端に遠く（徒歩２０分）機材と楽器を持って歩くのに疲れた
・公園でゲリラ撮影したので、不審者通報におびえた（散歩の人とかが遠目に様子をうかがっていた）
・ほんとは楽器パートごとに衣装を変えたかったけど、撮影した公園にはトイレもなく仕方なく帽子だけ変えた
・ギター弾いているときめっちゃ蚊にくわれた（でも止まれない！）
・あてぶりするときは音源流しながら撮影しますが、音源を格納したipadが電池ぎれして、あとから音源と映像を合わせるのが面倒だった
・最後の立ち去るシーンは奇跡のアングルだったが、スタンドにつけたカメラ（iphone）を遠くに置き去りにしていたので、ダッシュで戻った


動画編集
・AIがオカメインコのオレンジほっぺを何故か描いてくれないので結局画像で乗せた
・母オカメとのシーンの指示が難しかった。（子供だけフィンチ系になったり、子沢山の描写になってしまったり）
・Haiper AIに「オカメインコ」と日本語で指示を出すと普通のインコになるので、指示はすべて英語で書いた




ところで、このブログはほぼ誰も見てないかな？と思って、なんでも書いちゃうと

最近の変化といえば！
近所のチョコザップにちょくちょく行ってます。
約一か月前に入会して、週３〜４ペース通っているのだから
もう３日坊主ではないですよね。(笑)

モーレツに痩せたいなどと思ってはいないけど
１〜２キロ絞れればいいな〜と思っているのですが

なんと、ちょっと体重アップしてて、、、やだな〜と思いますが（トレーニングあるあるらしいけど）
そのうち体が締まって体重も少し減ればいいなぁ。（変化がでたらまたこちらでほうこくします！）

まえまえから、楽しんで作ってはいるのですが！

最近はコーラスのアレンジを作るために試しに歌ったりするのを
割と丁寧にデモ音源化して、せっかくだから映像つけて発表しよー！
というモチベーションでやっています。

またギターをひくようになってやっと10年超えたかな、
というところですが、やっと弾き語りが身についてきたような、、、
まだまだこれからですが、以前以上に楽しめるようになってきています!

ということで、最近録った（撮った）２曲おひろめ。
撮影の機材、照明などちょっとパワーアップしてる今日この頃です。

録音はipadの本体の穴ぼこまいくなので、最低限ですが
garage bandのバージョンもアップして、いろいろできることが増えました。

たのしいーーーー